Com estar en forma i sentir-te millor?

Recorda…


Per què és important la teva condició física?
  • Per millorar la teva salut física i mental
  • Augmentar la teva energia
  • Millorar la concentració i el rendiment acadèmic
  • Et prepara per afrontar reptes amb més facilitat
  • Per sentir-te més segur i amb més confiança

Tenir consciència de la teva pròpia condició física t’ajuda a prendre decisions informades per mantenir-te actiu durant tota la vida, amb tots els beneficis que això comporta per a la salut i la qualitat de vida.


QUÈ ÉS LA CONDICIÓ O FORMA FÍSICA?

Hi ha diferents components que influeixen en la teva condició física, i aquests poden millorar mitjançant l’exercici regular. Aquests components inclouen aspectes relacionats amb la salut, les habilitats i el metabolisme.

Condició metabòlica

Fa referència a com funciona el teu cos en repòs.
Inclou valors com:

  • 🩺 Pressió arterial
  • ❤️ Freqüència del pols
  • 🩸 Nivells d’insulina
Mantenir aquests valors saludables ajuda a prevenir malalties com la diabetis o problemes del cor.



ELS COMPONENTS DE LA CONDICIÓ FÍSICA

Tenir una bona salut està molt relacionat amb aquests components perquè determinen si pots fer activitats del dia a dia amb energia, menys cansament i menys risc de lesions o malalties. També es coneix com a condició física relacionada amb la salut.

Com treballar la resistència cardiovascular

Com treballar la força muscular

Com millorar la teva resistència muscular

Augmenta la teva flexibilitat

COMPOSICIÓ CORPORAL

Cuida la teva composició corporal

Recorda la importància del menjar. Una alimentació sana i equilibrada et donarà energia per fer totes les activitats. Pots descobrir-ne més a la secció de la web de nutrició.


COM CREAR UNA RUTINA D’ACTIVITAT FÍSICA EQUILIBRADA?

Per cuidar el teu cos i millorar la teva condició física, és important moure’t de manera variada i no centrar-te només en un sol tipus d’exercici.

Totes les parts del cos són importants: braços, cames, esquena i tronc treballen junts quan et mous.

Segons l’Organització Mundial de la Salut, les persones adolescents haurien de fer activitat física cada dia per mantenir-se sans i sentir-se bé.

Aquí tens com equilibrar la teva rutina:

  • Activitat aeròbica cada dia: caminar de pressa, nedar, ballar, anar en bicicleta o fer esports d’equip. Són activitats que milloren la resistència cardiovascular.
  • Treball de força 2-3 dies a la setmana: amb exercicis com planxes, flexions, esquads, abdominals o l’escalada, per mantenir els músculs i els ossos sans.
  • Estiraments i flexibilitat diversos cops a la setmana: Pots fer estiraments després de cada entrenament, afavoreix la recuperació, prevenir les lesions i mantenir el cos àgil.

No saps per on començar?

No saps per on començar?

No saps per on començar?

Recorda:

  • Fer una mica d’activitat física és millor que no fer-ne
  • Comença fent petites sessions d’activitat física, i incrementa la freqüència, intensitat i duració a poc a poc
  • Combinar aquests tres tipus d’activitat t’ajudarà a tenir una rutina equilibrada
  • Es més fàcil si busques activitats que t’agradin o puguis compartir amb amics o família.